Để làm giảm đám mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài hơi, phức tạp và tốn sức, nhưng chúng lại chẳng chắc chắn giúp chúng ta có được thân hình tuyệt hảo đâu. Ngoài ra, mỡ trong nội tạng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insillin và khiến các loại hormone liên quan đến căng thẳng gia tăng theo thời gian. Điều này chính là lý do tại sao chúng ta phải giữ cho phần cơ bụng thật săn chắc.
Bí quyết để có được một thân hình khoẻ mạnh cho mùa hè rất đơn giản: thực hành comno những bài tập nhỏ mà vô cùng hữu hiệu này. Những động tác ấy sẽ ảnh hưởng lên những phần khác nhau của phần cơ bụng và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất nhanh. Bạn chỉ cần tốn 4 phút mỗi ngày cho những bài tập này mà thôi!
DẤU THỜI GIAN:
Bọ chết 0:19
Di chuyển bên hông kiểu plank 1:15
Nhảy plank 2:09
Chạm càng cua 3:10
Plank bên hông bằng cánh tay 4:04
Nhấc chân 4:50
Tập bụng kiểu chó 5:38
Thăng bằng kiểu chiến binh 6:50
#mỡbụng #giảmcân #luyệntậpởnhà
Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound
TÓM TẮT:
– “Bọ chết” rất tuyệt vời cho mọi cấp độ thể dục thể hình. Đây cũng là một cách rất hay để bắt đầu hành trình huấn luyện vì bài tập này không khó đối với cổ và lưng dưới. Khi bạn hạ các chi của mình xuống, đừng chạm vào sàn nhà nhé! Hãy giữ tay và chân bạn lơ lưng trên mặt sàn.
– Di chuyển bên hông kiểu plank sẽ giúp phần giữa của cơ thể được rung lắc nhiều hơn, và đó là lí do tại sao bài tập này hiệu quả hơn plank thường. Hãy chắc chắn rằng các di chuyển của bạn được kiểm soát, đừng chỉ dẫm đạp xung quanh!
– Nhảy Plank thì vừa dễ vừa tốt cho các cơ ở bụng. Và Nhảy Plank còn có cường độ cao hơn là Burpee đấy. Khi bạn nhảy càng nhanh, thì bài tập này càng mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, đừng luyện tập quá sức.
– Chạm càng cua là một bài tập tuyệt vời cho vùng giữa của cơ thể vì nó giúp phần cơ bụng và phần lưng được hoạt động liên tục trong khi khiến bạn phải đổ mồ hôi khi đang thực hiện các động tác aerobic.
– Plank bên hông là một bài tập quan trọng để tác động đến các vùng bên hông của cơ thể, điều này rất tốt cho phần eo. Và điều này có nghĩa là chẳng còn chút mỡ nào sau vùng lưng kéo qua hai hông nữa.
– Trong khi bạn đang thực hiện các lần nhấc chân thì hãy chú ý đến phần lưng dưới – bạn không nên để phần cơ thể này bị kéo căng quá mức; nếu không thì bạn đang thực hành sai rồi. Động tác này có tác dụng tuyệt vời trong việc làm khoẻ các cơ vùng giữa, nhất là khu cơ bụng dưới
– Tập bụng kiểu cho rất tuyệt vời vì nó hiệu quả cho cả phần giữa cơ thể và phần mông. Vâng điều này có nghĩa là cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ trông rất tuyệt vời – đúng là một mũi tên trúng hai đích.
– Thăng bằng kiểu chiến binh sẽ giúp bạn kiểm soát và củng cố sức mạnh vùng giữa cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhờ vào một lực căng lớn trên toàn cơ thể. Động tác này còn ảnh hưởng lên vùng cơ mông và cơ đùi sau, vậy là một công 3 chuyện rồi!
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Nguồn:https://wijstaanvooronzegrondrechten.org/
Xem Thêm Bài Viết Khác:https://wijstaanvooronzegrondrechten.org/lam-dep
nhìn có vẻ dễ. nhưng chắc mệt lắm…với những ng k tập td b giờ
Toi giam duoc 10can
Mọi người ui cho mình hỏi 13 tuổi lop 6 34 cân đc chưa a
.để đâyy:33 tớ sẽ tập đếnn 9/3 sẽ quay lại cho mọi người kết quả :)))
t sẽ thử tập tầm 2 tuần xem sao
Tuyệt
Thấy 4p nên vô xem chứ hôm tập hôm k :(((
Vừa có 4 phút tin đc ko?
Sau 3thang t sẽ quay lại ?
1
Tập đc hết 7 động tác là cả một vấn đề =.= đau cơ lắm ý
Cách số 5 khó thật đấy
Khó kinh khủng
Chân mình không thể làm vuông góc vậy được. Huhu ? phải làm sao đây?
4’ sao đc hả trời
Có thật là giảm đc ko ad
Bài này rất tuyệt sau khi mình tập đc 2 tuần mình đã giảm đc 3 kg đồng thời nhờ chế độ ăn nữa cảm ơn soi sáng nhé ????
Hay
Ai vô chỉ đọc bl..như iêm hong?
Hiệu quả không các bạn
Hi vọng sẽ có kết quả tốt ??
Chay bộ cho nó nhanh
Cho mk hỏi nếu tập mấy bài tập này thì sau bao lâu mới thấy hiệu quả.Những bài tập này hiệu quả có nhanh ko
Rất hiệu quả luônn
Căng cơ lưng có vấn đề thì tập kiểu gì. K phá dc cơ thánh mà tập
Ad hãy lm thêm về cách để giảm mỡ đùi đi ạ:))
Mệt vãi luôn. Mụ lợn sề 67kg. 10 năm nay từ ngày sinh con xong thì cũng là những ngày có khẩu hiệu giảm cân. Nhưng chả bh giảm được.???Mặc cảm tự ti vô cùng khi đi ra ngoài.
Bạn chỉ cần nghèo. Khi bạn nghèo không có gì ăn là tự giảm.
Ad làm clip tăng chiều cao đi?